ရေစာများသည်ကျွန်ုပ်တို့၏နေ့စဉ်ဘ 0 များတွင်အရေးကြီးသောအခန်းကဏ် play မှပါ 0 င်ပြီးမြန်ဆန်သောစွမ်းအင်မြှင့်တင်မှုနှင့်အလိုလိုကျခြင်းအခိုက်အတန့်ကိုပါ 0 င်သည်။ ရရှိနိုင်သည့်အမျိုးမျိုးသောရေခဲမုန့်ရွေးချယ်မှုများထဲတွင် Walnuts များသည်သူတို့၏ကြွယ်ဝသောအာဟာရပရိုဖိုင်းနှင့်ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများကြောင့်သိသာထင်ရှားသည့်လူကြိုက်များခဲ့သည်။ Snack Walnut ကုန်ပစ္စည်းပေးသွင်းသူတစ် ဦး အနေဖြင့်, ဤဘလော့ဂ်ပို့စ်တွင်ဤမေးခွန်းနောက်ကွယ်တွင်သိပ္ပံနည်းကျအထောက်အထားများကိုကျွန်ုပ်လေ့လာပြီးရေစာသည်ကျွန်ုပ်တို့၏စိတ်အခြေအနေကိုအမှန်တကယ်သွဇာလွှမ်းမိုးနိုင်, ရှိမရှိကိုအလင်းသွန်းလောင်းမည်။
အာဟာရဓာတ်အားပေးစက်ရုံ: walnuts
Walnuts သည်ကျန်းမာရေးအတွက်အကျိုးရှိသည့်အာဟာရဓာတ်များနှင့်အတူထုပ်ပိုးထားသောအာဟာရဓာတ်အားပေးစက်ရုံတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့သည်အလွန်ကောင်းမွန်သောအဆီများ, အထူးသဖြင့် Omega - fatty acids 3 ခုသည် ဦး နှောက်ကျန်းမာရေးအတွက်အလွန်အရေးကြီးသည်။ Walnuts ၏တစ်အောင်စတစ်ခုတည်း (28 ဂရမ်ခန့်) ပါ 0 င်သည်။ ALA သည်သိမြင်မှု function ကိုထောက်ပံ့ရန်လူသိများသည်။
Omega - Fatty Acids 3 အပြင် walnuts သည် polyphenols နှင့် Vitamin E. ကဲ့သို့သော antioxidants များကြွယ်ဝသည်။ ဤ antioxidants များသည်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးချို့တဲ့မှုများနှင့်ဆက်စပ်နေသည့်အောက်ဆီဂျင်ယိုယွင်းခြင်းနှင့်ရောင်ရမ်းခြင်းများကိုကာကွယ်ပေးသည်။ ထို့အပြင် walnuts တွင်ဖောရင့်, မဂ္ဂနီစီယမ်နှင့်မျိုးဆက်များကဲ့သို့သောအရေးကြီးသောဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုများပါ 0 င်သည်။
walnuts နှင့်စိတ်ဓါတ်များအကြား link ကို
လေ့လာမှုများစွာသည်အစားအစာနှင့်စိတ်ဓာတ်များအကြားဆက်နွယ်မှုကိုစုံစမ်းစစ်ဆေးနိုင်ခဲ့ပြီး Walnuts သည်ဤကိစ္စနှင့်စပ်လျဉ်း။ အလားအလာရှိသောအစာအဖြစ်ပေါ်ထွက်လာခဲ့သည်။ Omega - Walnuts ရှိ omega 3 fatty acids 3 ခုသည် ဦး နှောက်ဆဲလ်များ၏ဖွဲ့စည်းတည်ဆောက်ပုံနှင့်လုပ်ဆောင်မှုကိုလွှမ်းမိုးခြင်းအားဖြင့်စိတ်ဓာတ်သက်ရောက်ရန်အပြုသဘောဆောင်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်ဟုယူဆကြသည်။ serotonin, dopamine နှင့် norepinephrine ကဲ့သို့သော neurotransmitters များကိုစိတ် 0 င်စားစရာကောင်းသောအခန်းကဏ် play မှပါ 0 င်သည်။
Sumotonin သည် "ခံစားချက် - ကောင်းသော" neurotransmitters ဟုမကြာခဏရည်ညွှန်းလေ့ရှိသော serotonin သည်စိတ်နေသဘောထား, အိပ်စက်ခြင်းနှင့်အစာစားချင်စိတ်ကိုထိန်းညှိခြင်းတွင်ပါ 0 င်သည်။ serotonin နိမ့်ကျသောပမာဏသည်စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းနှင့်စိုးရိမ်ပူပန်မှုနှင့်ဆက်စပ်နေသည်။ Omega - Walnuts ရှိ omega 3 fatty acids 3 ခုသည် ဦး နှောက်တွင် serotonin ပမာဏကိုပိုမိုတိုးမြှင့်စေပြီးစိတ်ဓာတ်ကျခြင်းလက္ခဏာများကိုလျှော့ချနိုင်သည်။
ဂျာနယ်တွင်ထုတ်ဝေသောလေ့လာမှုတစ်ခုဇီဝစိတ်ရောဂါကုသမှုOmega တွင်ကြွယ်ဝသောအစားအစာကိုစားသုံးသူများပါဝင်သူများသည်ဤ fatty acids တွင်အစာစားသူများနှင့်နှိုင်းယှဉ်လျှင်ပြင်းထန်သောအက်ဆစ် 3 ခုသည်ရောင်ရမ်းခြင်းနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်။ အတွက်နောက်ထပ်လေ့လာမှုAffive Disorders ၏ဂျာနယ်Omega - 3 ဖြည့်စွက်ခြင်းကိုစိတ်ကျရောဂါလက္ခဏာများသိသိသာသာလျှော့ချရေးနှင့်ဆက်စပ်ကြောင်းအစီရင်ခံခဲ့သည်။
walnuts ရှိ antioxidants များသည်သူတို့၏စိတ်လှုပ်ရှားမှုကိုမြှင့်တင်ပေးသည်။ Oxidative စိတ်ဖိစီးမှုနှင့်ရောင်ရမ်းခြင်းတို့သည် ဦး နှောက်ဆဲလ်များကိုပျက်စီးစေပြီး neurotransmitter function ကိုအနှောက်အယှက်ဖြစ်စေနိုင်သည်။ အခမဲ့အစွန်းရောက်များကိုပျက်ပြားစေပြီးရောင်ရမ်းခြင်းကိုလျှော့ချခြင်းဖြင့် walnuts ရှိ antioxidants သည် ဦး နှောက်ကိုကာကွယ်ရန်နှင့်အကောင်းဆုံး neurotransmitter ချိန်ခွင်လျှာကိုထိန်းသိမ်းရန်ကူညီသည်။
အစစ်အမှန် - ဘဝအတွေ့အကြုံများ
သိပ္ပံနည်းကျသုတေသနထက် ကျော်လွန်. ရေစာကိုပုံမှန်စားသုံးသူများစွာသည်သူတို့၏စိတ်အခြေအနေကိုအပြုသဘောဆောင်သောပြောင်းလဲမှုများကိုတင်ပြကြသည်။ အချို့လူများက walnuts အစာစားခြင်းကသူတို့ကိုပိုမိုအာရုံစိုက်ခြင်း, ဥပမာအားဖြင့်ရုံးဝန်ထမ်းများကအနားယူစဉ်အတွင်း walnuts လက်တဆုပ်စာရှိခြင်းက၎င်းတို့အား၎င်းတို့၏အာရုံစူးစိုက်မှုကိုတိုးတက်စေနိုင်သည်ကိုမကြာခဏတွေ့ရှိကြသည်။
ကျောင်းသားများသည် walnuts တွင်ရေခဲမုန့်ခြင်းမှအကျိုးရှိသည်။ Walnuts ရှိအာဟာရများသည် ဦး နှောက်လုပ်ဆောင်မှုကိုပံ့ပိုးပေးပြီးစာမေးပွဲကာလအတွင်းသို့မဟုတ်နာရီပေါင်းများစွာလေ့လာနေသည့်အခါအထူးအထောက်အကူပြုနိုင်သည်။ မိဘများသည်မိမိတို့၏ကလေးများသည်မိမိတို့၏အစားအစာများတွင် walnuts များပါ 0 င်သည့်အခါကလေးများသည်ကောင်းသောစိတ်ထားရှိရန်နှင့်ပိုမိုကောင်းမွန်သောစွမ်းဆောင်ရည်မြင့်မားရန်ပိုမိုဖြစ်နိုင်ကြောင်းသတိပြုမိကြသည်။
ကျွန်ုပ်တို့၏ Snack Walnut ထုတ်ကုန်များ
Snack Walnut ပေးသွင်းသူတစ် ဦး အနေဖြင့်ကျွန်ုပ်တို့သည်ဖောက်သည်များ၏မတူကွဲပြားသောလိုအပ်ချက်များကိုဖြည့်ဆည်းရန်အရည်အသွေးမြင့်မားသော Walnut ထုတ်ကုန်များကိုကမ်းလှမ်းသည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ [Natudoz Daily Kernels Brown Halves] (/ walnut - kernel / natudoz - Daily - Walnut - Kernels - Brown - Halves.html) ကိုအသားရောင်နှင့်အရသာအရှိဆုံးအရသာရှိစေရန်ဂရုတစိုက်ရွေးချယ်ပြီးလုပ်ဆောင်သည်။ ဤရွေ့ကား kernels သည်မိမိတို့၏အကြိုက်ဆုံးချက်ပြုတ်နည်းများကိုဖြည့်စွက်ရန်သို့မဟုတ်ထည့်သွင်းခြင်းအတွက်ပြီးပြည့်စုံသည်။
အကယ်. သင်သည်ပိုမိုကြီးမားသောအရေအတွက်ကိုရှာဖွေနေပါက, ၎င်းသည်သင့်အားမုန့်ဖုတ်ခြင်း, ချက်ပြုတ်ခြင်း, ချက်ပြုတ်ခြင်း,
ထူးခြားသောအရသာကိုနှစ်သက်သောသူများအတွက်ကျွန်ုပ်တို့၏ [အနက်ရောင် walnut kernels] (/ walnut - kernel / black - walnut-kernels.html) သည်မဖြစ်မနေကြိုးစားပါ။ အနက်ရောင် walnuts တွင်ကွဲပြားသောအရသာရှိသောအရသာရှိသည်။ ၎င်းတို့ကိုကျန်းမာရေးနှင့်အတူတူပင်ဖြစ်သည် - ပုံမှန် walnuts များအဖြစ်အာဟာရများကိုမြှင့်တင်ပေးသည်။
သင့်ရဲ့အစားအစာသို့ရေစာ walnuts ထည့်သွင်းနည်း
သင်၏နေ့စဉ်အစားအစာသို့ရေစာ walnuts များကိုထည့်သွင်းရန်လွယ်ကူသောနှင့်အရသာရှိသောနည်းလမ်းများစွာရှိသည်။ သင်၏နံနက်ခင်းသီးနှံသို့မဟုတ်ဒိန်ချဉ်တွင်ထည့်ထားသော walnuts လက်တဆုပ်စာဖြင့်သင်၏နေ့ကိုစတင်နိုင်သည်။ ၎င်းသည် crunchy texture ကိုထပ်ဖြည့်ရုံသာမကသင်၏နံနက်စာ၏အာဟာရတန်ဖိုးကိုမြှင့်တင်သည်။
နေ့လည်စာစားခြင်းသို့မဟုတ်ညစာအတွက်သင်သည် walnuts များကိုအသုပ်များပေါ်တွင်ဖြန်းနိုင်သည်။ သူတို့ဟာအဟာရနဲ့အဟာရနဲ့ကျန်းမာတဲ့အဆီတွေဖြည့်တင်းပေးတယ်။ walnuts များကိုကွတ်ကီးများ, ကိတ်မုန့်များနှင့် muffins များကဲ့သို့သောမုန့်ဖုတ်များတွင်လည်းအသုံးပြုနိုင်သည်။ သင်၏ဖုတ်ထားသောကုန်ပစ္စည်းများကိုပိုမိုအာဟာရရှိပြီးအရသာကိုပိုမိုအရသာရှိစေရန်ဂျုံမှုန့်အချို့ကိုအစားထိုးပါ။
ရေစာအနေဖြင့်သင်အိတ်ထဲတွင်သို့မဟုတ်ကားထဲတွင် walnuts သေးငယ်သည့်ကွန်တိန်နာသေးသေးလေးတစ်ခုသာထားပါ။ အစားအစာများစားစားအကြားဆာလောင်မွတ်သိပ်နေသည့်အခါတိုင်းချစ်ပ်များသို့မဟုတ်သကြားလုံးများကဲ့သို့ကျန်းမာရေးနှင့်မညီညွတ်သောမုန့်များကိုမရောက်မယ့်အစား walnuts အနည်းငယ်ကိုရောက်ရှိပါ။
ကောက်ချက်
နိဂုံးချုပ်အနေဖြင့်ရေစာသည် walnuts သည်စိတ်ဓာတ်အပေါ်အပြုသဘောသက်ရောက်နိုင်ကြောင်းအကြံပြုလိုသောသိပ္ပံဆိုင်ရာအထောက်အထားများရှိသည်။ Omega - Fatty acids, antioxidants နှင့် antioxidants နှင့် walnuts ရှိအခြားအာဟာရများသည် ဦး နှောက်ကျန်းမာရေးကိုထောက်ပံ့ရန်, Neurotransmitters ကိုထိန်းညှိရန်နှင့်ရောင်ရမ်းခြင်းများကိုလျှော့ချရန်အတူတကွလုပ်ဆောင်ကြသည်။
ကျွန်ုပ်တို့၏ Snack Walnut ထုတ်ကုန်များကိုဂရုတစိုက်ရင်းမြစ်များနှင့်အရည်အသွေးအမြင့်ဆုံးနှင့်လတ်ဆတ်မှုကိုသေချာစေရန်လုပ်ဆောင်သည်။ သင်သည်သင်၏ချက်ပြုတ်နည်းများအတွက်သင့်ကိုယ်သင်ကျန်းမာသောရေခဲမုန့်ကိုရှာဖွေနေသည်ဖြစ်စေ,
အကယ်. သင်သည်ကျွန်ုပ်တို့၏ရေစာ walnuts 0 ယ်ရန်စိတ်ဝင်စားပါကပိုမိုသိရှိလိုပါကကျွန်ုပ်တို့အားဆက်သွယ်ရန်နှင့်သင်၏လိုအပ်ချက်များကိုဆွေးနွေးရန်သင့်အားကျွန်ုပ်တို့ဖိတ်ခေါ်ပါသည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ဖောက်သည်များကိုအကောင်းဆုံးထုတ်ကုန်များနှင့်ကောင်းမွန်သော 0 န်ဆောင်မှုများဖြင့်ပေးအပ်ရန်ကျွန်ုပ်တို့ကတိက 0 တ်ပြုထားသည်။ Walnuts ၏ကောင်းမြတ်ခြင်းကိုသင်၏အစားအစာသို့ထည့်သွင်းပြီးဖြစ်နိုင်ချေရှိသောခံစားချက်များကိုသင်တွေ့ကြုံခံစားနိုင်အောင်ကူညီပေးပါရစေ။
ကိုးကားခြင်း
- Freeman MP, Hibbelyn JR, Wasner KL, et al ။ Omega - Fatty acids 3 fatty acids: ကုသမှုအတွက်ကုသမှုနှင့်အနာဂတ်သုတေသနအတွက်အထောက်အထားအခြေခံ။ J တွင်ဆေးလွှဲဆေးစိတ်ပညာရှင်။ 2006; 67 (ပံ့ပိုးခြင်း 13): 35 - 44 ။
- Su KP, Huang Sy, chiu yh, et al ။ Omega - Major စိတ်ဓာတ်ကျသည့်ရောဂါတွင် fatty acid 3 ခု - Meta - ကျပန်းထိန်းချုပ်ထားသောစမ်းသပ်မှုများကိုခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာခြင်း။ J တွင်ဆေးလွှဲဆေးစိတ်ပညာရှင်။ 2008; 69 (5): 756 - 762 ။
- လင်း y, su kp ။ omega - စိတ်ရောဂါရောဂါကုသမှုအတွက်ဖက်တီးအက်စစ် 3 ။ acta စိတ်ပညာရှင် Scand ။ 2007; 116 (2): 87 - 96 ။